Какие витамины помогают вашим глазам?

Тем, кто постоянно проводит время у экрана компьютера, стоит подумать, как можно поддержать свое зрение

ЗРЕНИЕ ПОД УГРОЗОЙ

Современную жизнь уже невозможно представить без гаджетов и компьютеров. Глядя в экраны, мы проводим очень много времени, некоторые россияне – от 5 до 7 часов в день (1). А ведь меньше десятилетия назад смартфонами пользовались единицы! Сейчас же они превратились в серьезную зависимость. Всего 4% владельцев гаджетов с экранами держат их в руках меньше часа в день – столько, сколько рекомендуют врачи. И страдают от такого «насыщенного общения» в первую очередь наши глаза. А ведь кроме смартфонов и компьютера, есть еще телевизор, различные электронные «читалки». Время, проведенное за рулем автомобиля, тоже не слишком хорошо сказывается на наших глазах. Постоянно напрягаются мышцы глаз.

Разумеется, острота нашего зрения зависит не только от времени, проведенного у экранов. Важно учитывать и естественное старение, вредные привычки, бедное витаминами питание и нарушенный обмен веществ, а также общую плохую экологическую обстановку, стрессы и невнимание к своему здоровью. Вредит зрению долгое пребывание на солнце без защитных очков. Сказывается недосыпание и нарушенный режим сна.

О ПРОДУКТАХ И ПОЛЕЗНЫХ ВЕЩЕСТВАХ

Если вы проводите много времени у экрана, например, ваша работа напрямую связана с компьютерами, надо не забывать про перерывы, делать специальную гимнастику для глаз. Если глаза сохнут, стоит подумать об увлажняющих растворах.

Но, пожалуй, одна из самых важных профилактических мер – употреблять достаточное количество витаминов для глаз. Именно сбалансированное полноценное питание является основой сохранения здоровья органов зрения.

Специалисты Роспотребнадзора (2) указывают, какие именно витамины нужны нашим глазам. Это витамины С, Е, D и А, витамины группы В. Кроме того, глазам необходимы цинк, селен, бета-каротин, лютеин, флавоноиды, антоцианы, полиненасыщенные жиры и жирные кислоты.

В качестве естественных источников полезных веществ и витаминов для наших глаз называют морковь, тыкву, чернику, лук, чеснок, цветную, белокочанную капусту, брокколи, шпинат, петрушку, укроп, зеленый салат. Также нужно не забывать про рыбу, яйца, молочные продукты, фрукты (особенно оранжевого и зеленого цветов), черный шоколад без добавок и примесей, фисташки.

Вообще рекомендовано, в том числе для здоровья глаз, употреблять в день пять порций овощей и фруктов (3). Есть очень четкие рекомендации, соблюдать которые, конечно, непросто, но если очень озадачиться, то можно.

ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ БОЛЬШОЙ НАГРУЗКЕ НА ГЛАЗА

Но если нагрузку на глаза сложно контролировать и за компьютером приходится проводить слишком много времени, без специальной поддержки не обойтись.

Например, БАД к пище «Окувайт Макс» – это источник каротиноидов (лютеина, зеаксантина), докозагексаеновой кислоты (ДГК) и дополнительный источник витаминов С, Е и цинка.

Каротиноиды как раз способствуют защите сетчатки от разрушающего воздействия яркого света, снижают риск возникновения и развития возрастных дегенеративных изменений сетчатки и обладают антиоксидантными свойствами.

Витамины С и Е, цинк – естественные антиоксиданты, помогают снизить воздействие вредных факторов и сохранить зрение, способствуют укреплению кровеносных сосудов, в том числе сосудов глазного дна.

А ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 поддерживают нормальную работу дренажной системы глаза, которая обеспечивает отток внутриглазной жидкости.

Не следует заниматься самодиагностикой и самолечением. В любом случае следует обратиться к врачу. Только врач может установить правильный диагноз и подобрать оптимальное лечение.

1) https://mobile-review.com/news/kazhdyj-chetvertyj-polzovatel-smartfona-provodit-s-nim-bolee-7-chasov

2) http://pda.04.rospotrebnadzor.ru/index.php/press-center/healthy-lifestyle/9818-11102018.html

3) https://04.rospotrebnadzor.ru/index.php/press-center/healthy-lifestyle/14293-16032021.html

Вопросы, ответы, комментарии